Bagaimana saya kehilangan 40 pon dan mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya

Medali maratonDalam posting blog ini, saya tidak hanya akan memberi tahu Anda bagaimana saya menjadi gemuk, tetapi saya juga akan menjelaskan bagaimana saya mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya.

Sepanjang posting ini, saya akan menguraikan perubahan yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan makan Anda agar menjadi bugar dengan sedikit usaha.

Masa laluku

Sebagai anak laki-laki berusia 12 tahun, makanan saya terdiri dari pai pot ayam microwave, sayuran kaleng, dan Coca-Cola. Terkadang kami beruntung dan memiliki pizza atau makanan Cina.

Karena cukup aktif, saya tidak kelebihan berat badan saat kecil. Seiring bertambahnya usia saya, makanan cepat saji mulai memakan korban. Saya makan makanan sampah yang sama, yang cukup umum bagi kebanyakan orang Amerika, sampai saya berusia 19 tahun.

Ketika saya mulai bermain poker secara profesional pada usia 19 tahun, berat saya sekitar 150 pon dan tidak dalam kondisi yang baik. Konsep kebugaran jasmani benar-benar asing bagi saya. Pada saat saya berusia 22 tahun, berat saya 185 pon dan sangat gemuk. Tampaknya duduk-duduk dan bermain poker sepanjang waktu bukanlah cara yang baik untuk menjadi bugar secara fisik.

Saya "sehat" dietDiet “sehat” saya

Bangun

Suatu hari, saya bangun, melihat ke cermin, dan melihat seorang pria muda gemuk yang tidak sehat balas menatap saya. Sesuatu harus berubah.

Saya memutuskan akan menjadi ide yang baik untuk menjadi sehat dengan makan terutama ayam panggang dengan saus BBQ dan minum jus cranberry. Saya berasumsi ayam harus sehat karena hampir tidak ada lemak dan jus harus sehat karena terbuat dari buah.

Bagi mereka yang tidak tahu, saus BBQ dan jus cranberry dikemas dengan gula, yang membuatnya tidak enak untuk Anda. Namun, perubahan kecil itu membawa saya ke jalan menuju pencerahan nutrisi.

Setelah hampir tidak melihat hasil karena perubahan pola makan saya, saya memutuskan untuk mencari pelatih dan pergi ke gym secara teratur, yang akhirnya sekitar dua kali seminggu. Pelatih mendidik saya pada fakta bahwa diet “sehat” saya saat ini sebenarnya sangat tidak sehat. Dia menyarankan agar saya mulai makan banyak daging, selai kacang, dan roti lapis agar-agar. Ternyata, konsep “pola makan sehat” yang ia miliki ternyata salah.

Ada banyak sekali informasi yang salah di luar sana tentang apa yang sebenarnya sehat.

Saran yang Berhasil

Buku ini mengubah hidup saya. Buku ini mengubah hidup saya.

Setelah bekerja agak keras dan makan apa yang saya pikir hampir optimal selama beberapa tahun dengan hampir tidak ada hasil, saya secara acak menemukan buku Tim Ferriss, The 4-Hour Work Week. Meskipun buku ini tidak ada hubungannya dengan kebugaran, buku ini mengajari saya banyak hal tentang menjalani hidup yang memuaskan. Saya melahap buku itu dan mendambakan lebih banyak.

Beberapa saat kemudian, Tim mengeluarkan buku keduanya, The 4-Hour Body, yang secara radikal mengubah hidup saya. Dalam buku ini, dia menguraikan diet, yang dia sebut sebagai diet Slow-Carb, yang saya patuhi dengan ketat selama sekitar satu tahun. Dengan pusing saya melihat berat badan 40 pon hilang, menempatkan saya dalam kondisi terbaik dalam hidup saya.

Menurut dietnya, saya seharusnya makan:

Daging – Daging tanpa lemak sangat ideal kecuali jika diberi makan rumput.

Ikan – Ikan tangkapan liar adalah yang terbaik.

Telur

Sayuran – Sayuran berdaun hijau adalah yang terbaik meskipun yang lainnya juga baik-baik saja.

Kacang – Ketahuilah bahwa kacang mungkin sulit dicerna bagi sebagian orang.

Kacang – Hindari kacang tanah. Ketahuilah bahwa kebanyakan kacang sangat tinggi lemak sehat, jadi makanlah secukupnya.

Minyak sehat – Misalnya minyak kelapa, mentega, dan minyak ikan.

Teh – Saya lebih suka teh hijau, putih, oolong, dan pu’erh.

Kopi – Paling banyak dua cangkir per hari.

Air – Minum banyak air.

Anggur merah – Sedikit saja!

Saya tidak makan:

Gula – Misalnya: soda, permen, es krim, kue, coklat, karamel, saus BBQ, dll.

Buah – Buah penuh dengan gula.

Biji-bijian – Meskipun biji-bijian tidak terasa seperti gula, tubuh Anda mengubahnya menjadi gula yang sulit dibakar, yang pada akhirnya mengubahnya menjadi lemak. Selain itu, biji-bijian sangat sulit dicerna.

Kentang – Mereka penuh dengan karbohidrat.

Lemak trans – Ini adalah lemak tidak sehat yang ditemukan di sebagian besar makanan olahan.

Makanan olahan tinggi – Jika dijual di gang tengah toko bahan makanan, mungkin buruk bagi Anda.

Minyak Nabati – Misalnya: minyak canola, minyak “nabati”, minyak bunga matahari, shortening, margarin, dll.

Bagian yang paling menyenangkan dari “diet” ini adalah bahwa satu hari dalam seminggu, Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan, dengan alasan yang masuk akal. Saya biasanya akan makan pasta pada hari curang saya. Saya suka pasta!

Makanan default saya ketika saya benar-benar mengikuti diet adalah:

Untuk sarapan, dua butir telur plus salad atau alpukat.

Chipotle!

Untuk makan siang dan makan malam, semangkuk burrito dari Chipotle. Pesanan saya tepatnya adalah selada, kacang hitam, ayam, pico de gallo, dan salsa pedas. Saya makan ini sekitar sepuluh kali seminggu. Perlu dicatat bahwa makan begitu banyak kacang pada akhirnya mulai melukai perut saya, jadi saya memotongnya.

Saya juga secara sporadis makan daging panggang dengan sayuran untuk makan siang dan makan malam.

Itu dia! Saya tidak mengonsumsi buah, jus, roti, makanan penutup, makanan kemasan, Coke, dll. Setelah sebulan yang sulit, saya berhenti melewatkan makanan tidak sehat ini. Sekarang, saya bahkan tidak suka Coke, yang dulunya adalah satu-satunya minuman yang saya minum!

Penting untuk dicatat bahwa “diet” ini sebenarnya adalah perubahan gaya hidup. Tujuan saya BUKAN untuk menurunkan banyak berat badan kemudian kembali ke kebiasaan menjijikkan yang sama yang membuat gemuk.

Tujuan saya adalah menjadi bugar dan tetap bugar.

Saya tidak pernah kembali ke pot pie dan Coke.

Saya menyadari bahwa saya tidak lagi makan karena saya ingin sesuatu yang enak di mulut saya. Saya makan karena saya ingin bugar secara fisik. Jika Anda menuntut agar semua makanan yang Anda makan rasanya luar biasa, Anda harus menyadari bahwa Anda kemungkinan besar akan keluar dari bentuknya. Beberapa orang lebih suka makan makanan yang rasanya enak dan beberapa orang lebih suka bugar. Meskipun beberapa makanan sehat rasanya enak, Anda akan menemukan versi yang tidak sehat sering kali terasa lebih enak.

Sebagai keseimbangan, saya memastikan untuk makan dengan hampir sempurna saat sarapan dan makan siang. Untuk makan malam, jika saya melihat sesuatu yang saya inginkan, saya memakannya. Meski begitu, saya biasanya tidak menginginkan sesuatu yang saya tahu secara terang-terangan tidak sehat karena saya menyadari rasa enak di mulut saya tidak sebanding dengan kerusakan yang ditimbulkannya pada tubuh saya. Begitu Anda menyadari bahwa makan sampah mengubah tubuh Anda menjadi sampah, Anda tidak akan mau makan sampah lagi.

Jika Anda mengikuti pedoman di atas selama lebih dari sebulan, Anda hampir pasti akan menurunkan berat badan. Kuncinya adalah Anda harus disiplin. Jika Anda terus-menerus menyimpang dari diet, yang tampaknya dilakukan kebanyakan orang, Anda tidak akan mengalami hasil yang diinginkan.

Kami menyelesaikan maraton NYCKami menyelesaikan maraton NYC

Naik Level

Setelah berat badan turun 40 pon, saya memutuskan untuk meningkatkan sesi latihan saya dan membangun beberapa otot. Harus saya akui, bahkan hari ini, saya bisa berolahraga lebih keras daripada yang saya lakukan.

Ketika saya mulai berolahraga, saya ingat dengan bercanda mengatakan kepada pelatih saya bahwa saya ingin berlari maraton suatu hari nanti. Amie, tunangan saya, menikmati balapan pendek, jadi suatu hari, saya memutuskan untuk bergabung dengannya. Selama tiga tahun, kami bekerja keras untuk berlari jarak yang lebih jauh. Akhirnya, kami menyelesaikan maraton NYC, berlari sejauh 26,2 mil dalam waktu kurang lebih empat jam.

Setelah menyelesaikan maraton, saya memutuskan bahwa saya ingin cepat. Saya lebih suka memiliki tubuh pelari cepat daripada tubuh pelari jarak jauh.

Saat tumbuh dewasa, saya tidak pernah cepat. Sebagai seorang anak, berlari sejauh 9 menit itu sulit. Jadi wajar saja, saya memutuskan bahwa berlari sejauh 5 menit akan menyenangkan. Saya bekerja keras, sebagian besar melakukan latihan interval intensitas tinggi, di mana Anda berlari sangat keras untuk waktu yang singkat, dan kemudian pulih. Saya sampai di tempat di mana saya bisa dengan mudah berlari sejauh 6 menit.

Masalah

Inilah yang harus saya nantikan!Inilah yang harus saya nantikan!

Saat itulah tubuh saya mulai gagal. Baik ibu dan ayah saya memiliki masalah dengan kaki / kaki / pergelangan kaki mereka. Saya lahir dengan masalah yang sama. Saya diberitahu oleh dokter bahwa saya menderita radang sendi stadium awal di kaki kanan saya. Saat ini sakit untuk meregangkan kaki kanan saya sepenuhnya. Saya juga merasakan nyeri yang cukup di tumit kiri saya. Kata dokter, tidak pintar lagi lari. Irama yang jelek!

Tidak mau gentar, saya sekarang menghabiskan sebagian besar waktu latihan saya untuk belajar mengangkat berat badan saya sendiri dengan berbagai cara. Ide untuk menggunakan berat badan saya sebagai gym selalu menarik minat saya. Saya telah belajar melakukan hand stand, back bends, pull up, dll. Selama dua tahun terakhir. Mengetahui cara melakukan latihan yang baik dari kamar hotel bermanfaat bagi pemain poker yang bepergian.

Yang terbaik dari semuanya, saya sekarang jauh lebih kuat dari sebelumnya. Melalui penelitian, saya mengetahui bahwa memiliki banyak massa otot membakar banyak kalori saat Anda duduk-duduk tanpa melakukan apa-apa, yang berarti saya tidak perlu melakukan latihan kardiovaskular sebanyak mungkin untuk menjaga berat badan.

pesolekHari ini

Harus saya akui, saya agak lemah dalam hal diet saya selama beberapa tahun terakhir. Meskipun saya pasti makan lebih bersih daripada hampir semua orang yang saya kenal, saya bisa melakukannya lebih baik. Misalnya, saya mungkin minum anggur terlalu banyak. Ini sulit bagi saya karena saya memiliki satu gelas atau lebih dari satu gelas. Sepertinya saya kurang disiplin untuk memiliki dua gelas. Saya telah bekerja keras untuk tidak memiliki anggur atau satu gelas. Saya juga mengalami kesulitan! Saya melakukan jauh lebih baik sekarang daripada di masa lalu.

Peningkatan bertahap menyebabkan perubahan besar dalam jangka panjang.

Saat saya di rumah, sarapan dan makan siang saya terdiri dari banyak sayuran hijau yang dicampur dan sekitar setengah buah alpukat. Kadang-kadang saya berbelanja secara royal, yang menurut saya tidak terlalu buruk. Ketika saya bepergian, saya kebanyakan makan salad dan Bahan Bakar Super Hijau.

Saat saya makan banyak smoothie hijau, saya merasa sangat luar biasa. Saya memiliki lebih banyak energi dan saya tampaknya berpikir lebih jernih. Smoothie hijau saya biasanya terdiri dari air, bayam, kangkung, kecambah alfalfa, selada, dan berbagai sayuran berdaun hijau lainnya. Saya juga menambahkan sedikit wortel, paprika, beri biru, gogi berry, biji chia, dan biji rami.

peluruManfaat tersembunyi dari smoothie hijau adalah Anda dapat meminumnya dengan sangat cepat. Kebanyakan orang menghabiskan setidaknya 30 menit untuk membuat dan makan setiap kali makan. Smoothie hijau membutuhkan waktu sekitar 3 menit untuk disiapkan dan 1 menit untuk diminum. Memiliki satu jam ekstra setiap hari untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan cukup bermanfaat.

Saya masih berusaha menghindari semua bentuk biji-bijian secara total. Saya telah menemukan bahwa makan semua jenis biji-bijian mengacaukan perut saya. Saya tidak ingin perut kacau! Saya berbelanja semangkuk pasta secara royal sekali sebulan. Saya sesekali makan sushi, yang sepertinya cocok dengan perut saya. Beras adalah satu biji yang tidak memberi saya banyak masalah. Karena itu, saya mungkin memiliki sekitar 5 porsi biji-bijian per bulan.

Berat badan saya saat ini berfluktuasi antara 140 dan 145 pound. Saya tidak pernah terlalu memperhatikan statistik yang berkaitan dengan kebugaran, jadi saya tidak dapat memberi tahu Anda persentase lemak tubuh saya atau angka lainnya. Bagi saya, banyak statistik yang dilihat orang-orang yang menghabiskan banyak uang tidak relevan, setidaknya untuk tujuan saya berada dalam kondisi yang cukup baik tanpa terobsesi dengannya. Tujuan saya adalah untuk terus menjadi lebih kuat tanpa menghabiskan terlalu banyak energi mental untuk masalah ini. Saya menyadari bahwa saya tidak akan pernah menjadi atlet elit dan saya rasa saya tidak perlu berolahraga dan fokus pada nutrisi seperti itu. Namun, saya ingin panjang umur, bahagia, dan sehat.

Meskipun saya bukan ahli nutrisi atau kebugaran, jika Anda memiliki pertanyaan, saya akan melakukan yang terbaik untuk menjawabnya. Saya sangat mendorong Anda untuk melihat The 4-Hour Body. Menerapkan informasi dalam buku itu mengubah hidup saya. Saya berharap itu mengubah milik Anda juga.

Jika Anda menikmati posting ini, silakan bagikan dengan teman-teman Anda! Terima kasih telah membaca.

.